食事スタイルの備忘録
最近では殆ど在宅で仕事をしているので
ある程度自分の裁量でスケジュールを決める事が出来ます。
なんとなく調子が整う生活習慣が出来たので
記録に残します。
起床〜午前中
1日の中で体の動きは決まっているようで
午前中は排泄の時間
基本的に固形物は食べません。
起床時に少しレモン汁を入れた白湯を飲んで
ストレッチ。
その後暖かいコーヒーにMCTオイルを垂らしたものを飲みます。
それで午前中は過ごしますが
たまに季節の果物やキウイを食べたり
ハーブティを飲んだりします。
正午〜夕方
この時間に一食目を食べるのですが
時間は決めてなくてお腹が空くまで食べません。
大体14〜16時頃になるのですが
たまに夜までお腹が空かず一食になる日や
昼からちょこちょこつまみ食いする日もあります。
食事内容は具沢山の豆腐ハンバーグと雑穀玄米。
時間があるときに作り置きしていて
栄養バランスも考えた私的完全食です。
あとは余裕があれば、味噌汁、青菜のお浸し、漬け物をつけたり、ハンバーグが焼き魚やお刺身になる日もあります。
簡単に準備が出来て、美味しくてお気に入りです。
18〜21時
夕飯の時間です。
最近はもっぱら鍋です。
鳥ベースのスープに白菜かキャベツ
キノコ類と家にある野菜を入れて
タンパク質は鶏やお魚。あと豆腐とか。
たまに白菜と豚肉で重ね煮も作ります。
鍋は簡単で美味しくて温まる最高のメニューだと思います。
私は一食目が遅い時間なので
ご飯は抜きで鍋をつまむくらい。
そのあと小腹が空いたら果物を食べる日もあります。
以前は三食しっかり炭水化物と甘いものが大好き人間でしたが、
今はこんな食生活が気に入っています。
そもそも対して動いてないのに
三食しっかり食べる必要があるかな？
人によると思うので食生活は一般的な知識だけじゃなくて
自分にとって最適なものを選んでいきたいな、と常々思っています。
ダイエット
ここ三ヶ月でマイナス12キロになったので、記録したいと思います。
朝夜は無調整豆乳と野菜ジュースを各200ml混ぜたものをミックスして飲んでいます。
お昼は玄米と小豆を炊いたものをミキサーに掛けてからお粥にしたもの。
朝 200キロカロリー
昼 300キロカロリー
夜200キロカロリー
★マイルール★
夜は20時までに済ませる。
外食は基本的になんでも食べる。
お酒は焼酎3杯まで。
仕事以外の付き合いは本当に行きたいものみ。
★運動★
週2〜3回 水泳
（生理中は代わりに一時間ウォーキング）
週2〜3回筋トレ
毎朝晩15分ストレッチ
上記をしっかりやりました。
やっと標準体重になったので、
あと三ヶ月で1キロずつゆっくり落として
安定させます。
ヴィパッサナー瞑想
2016年6月中旬
理想の働き方について
会社勤めだったら、週4日、6時間
曜日は月火木金
時間は9:00-15:00か6:00-12:00
有給30日
バイトだったら、時給1000円で月10万くらい
環境によってはそれでもいいのかもしれないけど、
もし時給5000円だったら50万
実際そんな働き方をしている人がいるので、
記録まで。
現実的には、
毎日定時に上がる。
月に一回有給 中旬の水曜日
